لماذا تُعدّ صحة الركبة مهمة؟

يُعدّ مفصل الركبة من أكثر مفاصل الجسم تعقيدًا وتحملًا للوزن. كل خطوة، وصعود درج، وحتى الوقوف الطويل يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين. مع الوقت

قد يؤدي ذلك إلى تآكل الغضروف وإجهاد الأربطة وظهور الألم. لذلك فالحفاظ على صحة الركبة ليس حكرًا على الرياضيين؛ بل هو أساس جودة الحياة للجميع.

عادات يومية لحماية الركبة:

تبدأ الوقاية بتعديل العادات اليومية: تجنّب القرفصاء المفاجئة، ورفع الأحمال الثقيلة، والثبات الطويل دون حركة. تحرّك ببطء وتحكّم، واستعن بالدعائم عند

الجلوس والقيام، ووزّع الوزن بالتساوي عند الحمل. اختيار حذاء داعم ببطانة امتصاص صدمات يُخفّف العبء على المفصل. كما أن ضبط الوزن يُعدّ عاملًا

حاسمًا لأن الوزن الزائد يزيد الضغط على الركبة.

تمارين للحفاظ على قوة ومرونة الركبة:

التمرين المنتظم هو الركن الأهم للحماية. تقوية العضلة الرباعية في الفخذ تدعم الرضفة والمفصل وتخفّف الحمل. يمكن البدء بتمارين قرفصاء خفيفة، وصعود

الدرج (Step-up)، أو استخدام شريط المقاومة. تمارين الإطالة تحفظ مدى الحركة وتقلّل الشدّ العضلي.

بدّل الأنشطة عالية التأثير (مثل الجري الطويل على أرض قاسية) بأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة،

وركوب الدراجة، والمشي السريع؛ فهي تقوّي العضلات دون إنهاك الركبة. تقدّم تدريجي والتزام منتظم دون تجاوز عتبة الألم هو السر.

المكمّلات الغذائية الداعمة لصحة الركبة:

إلى جانب التمرين والغذاء المتوازن، قد تفيد بعض المكمّلات: الغلوكوزامين وكوندرويتين سلفات يُستخدمان لدعم الغضروف، وأحماض أوميغا-3 قد تُخفّف

الالتهاب داخل المفصل. كما يساهم فيتامين D والكالسيوم في قوة العظام وثبات المفصل.

تذكير مهم: الحاجة للمكمّلات فردية وتتأثر بالأمراض المزمنة والأدوية وقيم الفيتامينات في الدم؛ لذا يُفضّل استخدامها بتوصية طبيّة.

المكمّلات ليست بديلًا للتشخيص والعلاج، وإنما عامل مساعد ضمن خطة شاملة.

متى ينبغي زيارة الطبيب؟

ليس كل ألم بسيطًا. راجع اختصاصي العظام إذا استمر الألم أو التورّم لأسابيع، أو ظهر ألم مفاجئ بعد إصابة، أو واجهت صعوبة ملحوظة في المشي أو صعود

الدرج. التشخيص المبكر والعلاج المناسب يقيان من مشكلات أشدّ لاحقًا.

الخلاصة: عادات مدى الحياة لركبتين صحيحتين:

حماية الركبتين تتحقق عبر التمرين المنتظم، والتحكّم بالوزن، واختيار الحذاء المناسب، واستخدام المكمّلات عند الحاجة، والمتابعة الطبية في الوقت الملائم.

العناية اليوم تعني حركة أكثر حرية وأقل ألمًا في المستقبل.

يرجى التأكد من صحة رقم العيادة في الروابط أعلاه.